嗡吗呢呗咪哄

[小小说]巴士（题材非原创）

WmnBmH — Thu, 29 Sep 2005 13:43:00 GMT

[小小说]巴士（题材非原创）

他刚大学毕业，来到了深圳这个年轻的城市。。。

每天，他都乘巴士上班。

每天，他在车厢里都看书。

每天。

就这样，日复一日。

他努力工作，并且抓紧时间学习。

每天，他依然孤单。

不过有书为伴。

很快，时间到了冬季。

虽然深圳在北回归线以南，

但是冬季还是有不少的寒意。

在冬季一天，

他如往常一样乘巴士上班。

在他路途的中间的一站，

上来了一位优雅的姑娘。

长发，清秀的面庞，

明澈的双目，平静而友善。

他看到她。

一瞬间，感觉内心充满明媚的阳光。

如同春天一样。

他很惊讶自己的感觉。

他悄悄地偷看她。

每偷看一下，自己就脸红。

在他下车的前一站，姑娘下车了。

他目光跟随着姑娘的身影，

消失在下车的人潮中。

他心中空空的。

感觉少了些东西。

感觉心思被牵走了。

他心中生出了某些期待。

他很是期待。

这天恰是周五。

这个周末不好过。

他终于挨到了周一。

他进入车厢后，就开始祈祷。

这一站到了。

那个姑娘出现了。

他目光触及姑娘身影的一瞬间，

他的脸一下子通红，

心从来没有这么剧烈跳动过。

姑娘依然在看书。

姑娘依然在同一站下车。

就这样，

在后续的工作日里，

他每一天都期待，

他每一天都祈祷，

每一上班，他都看到了这个姑娘。

他发现，这个姑娘已经占据了他的心。

这样一过了1个月，

他油然生起念头——认识这个姑娘。

可是，怎样才能走到姑娘跟前？

怎样才能张口说第一句话呢？

而且这第一句话又该如何说呢？

他反复体会，终于，

他决定说出自己的感受：

“今天天气不错，感觉像春天一样” 。

这是冬天的时光，而这个姑娘的出现，

让他感觉如同春天。

至于如何造成说出这句话的机会，

除了找一个好天气之外，

他想到的是最经典的方法之一：

他决定走到姑娘跟前时，

假装手上的书跌落，

会引起姑娘的注意，

然后自己捡起来，

这是面对姑娘就可以说出设计好的台词了！

好！就这样！

他反复练习，直到娴熟跌落书本和说出台词。

终于，在一个阳光明媚的冬日，

他看到她上了车，

他决定行动。

他的心怦然跳动，

不止所措。

他全力挪动颤抖的脚步，

低着头，目光慌张。

终于，他走到姑娘跟前。

就在他麻木的手实现跌落书本的动作之时，

姑娘突然从座位上起身，

哗啦，姑娘手上的书跌落到地上。

在这同时，他的书也跌落到地上。

他愣住了。

这时，姑娘蹲下捡起所有跌落的书本，

站起来后，微笑着直面他不知所措的双眼。

大约两秒钟后，姑娘突然说，

“今天天气不错，感觉向春天一样。”

(完)

（诗）写给我的深爱的太太--你的睫毛上的月光

WmnBmH — Fri, 22 Jul 2005 11:44:00 GMT

+++++++++++++++++++++++++++++++++

（诗）写给我的深爱的太太--你的睫毛上的月光

+++++++++++++++++++++++++++++++++

你的睫毛上的月光

你的鼻息中的花香

你的唇齿间的软语

和你的迤逦的优雅

我沉醉我痴迷

然而

让我无法承受的你的深情

这生命中的重与轻

是你无悔的陪伴经历

经历阳光又陪伴我风雨

经历坦途又陪伴我坎坷

经历成功又陪伴我挫折

是你默默地分担分享

分担失去的忧伤

分享布施的喜悦

分担物质的贫穷

分享精神的富贵

我感动我流泪

你和我用辛勤的汗水

共同浇灌我们的生活

你和我用无求的爱心

一起关怀身边的人群

你和我用微小的力量

为这世界添一分美丽和多姿

在深夜里

我回忆月光的关怀

我体会花香的触摸

我感受软语的亲吻

我拥抱优雅的体温

让我在你耳边低语——

永远，永远，深深地着爱你

冷莫高傲的博客群：“色即是空”来自那里：如同诗句般美妙的经文

WmnBmH — Thu, 21 Jul 2005 09:03:00 GMT

至读本文的博客：

我在ART版观查很很久，

发现，本版的博客大

都具备如下特征：

才华横溢

冷莫高傲

孤芳自赏

自恋闷骚

http://blog.hexun.com/wmnbmh

在这里献给大家心经共勉，

也是“色即是空”的出处，

如同诗句般美妙的经文：

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http://blog.hexun.com/wmnbmh

般若波罗蜜多心经

唐三藏法师玄奘译

观自在菩萨行深般若波罗蜜多时，

照见五蕴皆空，

度一切苦厄。

舍利子，

色不异空，

空不异色，

色即是空，

空即是色，

受想行识，

亦复如是。

舍利子，

是诸法空相，

不生不灭，

不垢不净，

不增不减。

是故空中无色，

无受想行识，

无眼耳鼻舌身意，

无色声香味触法，

无眼界，

乃至无意识界。

无无明，

亦无无明尽，

乃至无老死，

亦无老死尽。

无苦集灭道。

无智亦无得。

以无所得故，

菩提萨多，

依般若波罗蜜多故，

心无挂碍。

无挂碍故，

无有恐怖，

远离颠倒梦想，

究竟涅槃。

三世诸佛，

依般若波罗蜜多故，

得阿耨多罗三藐三菩提。

故知般若波罗蜜多，

是大神咒，

是大明咒，

是无上咒，

是无等等咒，

能除一切苦，

真实不虚。

故说般若波罗蜜多咒，

即说咒曰：

揭谛揭谛

波罗揭谛

波罗僧揭谛

菩提娑婆诃

超想象奇幻

WmnBmH — Mon, 18 Jul 2005 14:03:00 GMT

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http://blog.hexun.com/wmnbmh

假如明天我们离开这个世界

WmnBmH — Mon, 18 Jul 2005 12:58:00 GMT

不知您是否意识到...

假如明天我们离开这个世界，

我们所服务的公司会在短短的几天里找人替代我们，

而我们的家人却在他们的生命里不断感受失去亲人的痛苦。

仔细想想,我们对工作的投入往往超过你对家庭的投入，
这确实是个不太明智的投资，难道您不这样以为吗?

这给我们更深的启示是什么?

您知道家庭"FAMILY"这个词的意味著什么吗?

家庭（FAMILY）

爸 FATHER
和 AND
妈 MOTHER
我 I
爱 LOVE
你 YOU

感觉到自由自在吗？

WmnBmH — Mon, 18 Jul 2005 12:52:00 GMT

我们的生活中真地感觉到自由自在吗？给我们快乐的事物竟然也限制了我们的自由，是事物错了吗？

固执某一件事物（或某种见解），

而轻视其他事物是卑鄙的，

智者称它为「束缚」。

没有贪爱和僧恨的人，就没有束缚。

贪心是最猛烈的火，

僧恨是最坏的执著，

迷惑和错误的见解是最难脱逃的网，

爱欲是最难渡过的河流。

一个人应该

舍弃愤怒，拔除做慢，

超越所有的束缚。

不执著心灵和物质的人，

内心可以得到真正的安宁，

而不受外在的影响。

聪明的人说：

铁、木头和麻绳所做成的枷锁，

并不是坚固的束缚，

迷恋珠宝、耳环才是最坚固的束缚。

所有的欲望，

只有小小的甜味，

而却隐藏著相当多的苦恼。

沉溺在爱欲的人，

宛如兔子困在牢笼里那般惊恐，

为束缚和执著所缠绑，

长期受苦痛的折磨。

被不正确的思想所困住，

爱欲强烈贪图感官享乐的人，

欲望便加倍地增长，

束缚也因而更坚牢。

-----那么我们如何超越束缚？为什么要超越？

请让我透彻这迷雾

WmnBmH — Mon, 18 Jul 2005 12:50:00 GMT

请让我透彻这迷雾，让我拥有不扰的心灵和智慧的头脑....

不可只依据逻辑、推论、或事物的外表来决断事理。

只有当自已知道某件事物的确不完善和错误时，你才能筑除它。

也只有当你自己确实知道某件事物是完善和正确时，你才能接受它，而且去身体力行。

以不真实的事物为真实，

以真实的事物为不真实，

停留在不真实的思想中，

永远无法达到真实的境界。

明智的人不易为别人的想法所影响。

不要被任何报导、传统、或流言所左右。

不要轻信别人的道听途说，不要相信谣言，不要绝对信赖一般书籍。

不要轻信你自己的猜测、不要因为和你的意见相同而就加以相信，不要随便轻信权威。

急躁地裁断事理是不妥的。

智者应该同时明察正确与错误两方面。

------祝福你成为智者

寻找真理

WmnBmH — Mon, 18 Jul 2005 12:41:00 GMT

寻找真理，何为真理.....

如果所有的生灵都能得到至善圆满的教育，小到蚂蚁昆虫、聪明到人类

让我们寻求发现自己和生活的真相

让我们知觉而不作不觉的凡夫

让我们持续改进多自我和生活的看法、想法、说法、做法

每时每刻做到：觉正清

觉而不迷

正而不邪

净而不染

人生思考点滴

WmnBmH — Fri, 15 Jul 2005 17:13:00 GMT

http://wmnbmh.mblogger.cn

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关于丈夫与妻子的相互对待

WmnBmH — Fri, 15 Jul 2005 17:07:00 GMT

丈夫应以下面五种方式来对待他的妻子：

第一、称赞对方的优点。

第二、永远不轻视对方。

第三、对她忠贞不二。

第四、授与处理家务的职责。

第五、常送给地精致的服饰。

http://wmnbmh.mblogger.cn

妻子应以下面五种方式来对待丈夫：

第一、把家务处理得井然有序。

第二、帮助丈夫的亲属。

第三、对丈夫志贞不二。

第四、聪明地管理和节省丈夫的薪饷所得。

第五、勤劳而不怠惰。

！感动！－－壁虎的故事

WmnBmH — Thu, 14 Jul 2005 18:48:00 GMT

在别的网上看的.......

http://blog.hexun.com/wmnbmh

在日本发生了一件千真万确的事：

有人为了装修家里，拆开了墙壁；

日式住宅的墙壁通常是中间架了木板后，两边批上泥土，其实里面是空的。

他拆墙壁的时候，发现一只壁虎被困在那里一根从外面钉进来口钉子钉住了那只壁虎的尾巴。

那人见状，既觉可怜又感好奇，他仔细看看那根钉子，天啊！

那根钉子是十年前盖那房子的时候钉的。

到底怎么回事？那只壁虎竟然困在墙壁里活了整整十年！

黑暗中的墙壁里的十年，真不简单。不对呀？

他继而寻思，尾巴被钉住了，一个步子也跨不出的这只壁虎，到底靠什么撑过了这十年？

他于是暂时停止了装修工程它到底吃什么？

他要一探究竟。

过了不久，不知从哪里又钻出来一只壁虎，嘴里含着食物...

啊！他一时愣住了，这是什么样的情啊？

为了被钉住尾巴而不能走动的壁虎，另一只壁虎竟然在十年的岁月里一直不停地衔取食物喂它。

我听了以后，很感动，真的也不去想它们之间的关系：亲子，朋友，异性，手足...

在人类的社会中随着计算机的普及，人与人获取相关的信息更快速，但是人与人之间的距离是否也越来越接近呢？

http://blog.hexun.com/wmnbmh

...-永远不要放弃你所爱的人！

近期语音作品

WmnBmH — Thu, 14 Jul 2005 17:35:00 GMT

http://art.mblogger.cn/wmnbmh/

100人的世界村

100人的世界村

心经

走进生活

走进生活

All these things shall never die

All these things never die

沙粒

灵山记忆

WmnBmH — Wed, 13 Jul 2005 20:19:00 GMT

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http://art.mblogger.cn/wmnbmh/

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繁华只不过是一捧沙

WmnBmH — Wed, 13 Jul 2005 19:24:00 GMT

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2001年2月26日，Ven. Tenzin Thutop 和Ven. Tenzin Deshek二个来自尼泊尔和西藏的和尚，在纽约Ackland 的Yager画廊将“修建”一个“医学菩萨沙子坛场”，来展现亚洲艺术。
请大家慢慢看，看“上一张”，这是2月22号开始的情景

生命呼唤

WmnBmH — Wed, 13 Jul 2005 18:50:00 GMT

http://art.mblogger.cn/wmnbmh/

风

生命

阳光

花园光影

WmnBmH — Wed, 13 Jul 2005 11:53:00 GMT

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美国饮食协会关于素食之意见书（1997）

WmnBmH — Wed, 13 Jul 2005 11:43:00 GMT

美国饮食协会关于素食之意见书（1997）
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美国饮食协会
关于素食之意见书（1997）
美国饮食协会（ADA）

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美国饮食协会（ADA）之意见：素食

科学数据认为在素食与减少患一些慢性疾病的危险性及减轻其症状之间存在正的相关关系。这些慢性疾病包括肥胖症、冠状动脉疾病、高血压、糖尿病和一些类型的癌症。象其他所有的食物一样，素食也需要适当调配以保证足够的营养。

意见声明

美国饮食协会（ADA）的意见是：适当调配的素食有益于健康、有足够的营养、而
且在预防和治疗某些疾病方面有帮助。

+++++素食主义概述

      素食者的饮食模式差别相当大。奶蛋素食者（中国的素食概念不包括蛋类--译者注）吃谷物、蔬菜、水果、豆类、植物种子、坚果、奶制品和蛋类，但不吃肉、鱼和禽类等动物。除了不吃蛋类、奶制品和其他动物产品以外，严格的素食者或完全素食者所吃的东西与奶蛋素食者相似。甚至在上述两类素食者中间，对动物产品的回避程度也存在相当大的差别。因此，要准确地评价一个素食者饮食的营养质量，需要进行个别的评估。

      研究表明，素食者几种慢性病的发病率（1）和死亡率（2）常常比非素食者要低。尽管体育锻炼、戒除烟酒等非饮食因素可能发挥了作用，但饮食无疑是重要因素。

      除了健康上的好处，其他考虑也可以促使一个人吃素。这些考虑包括对环境、生态和世界饥荒问题的关注。素食者还引用经济上的原因、伦理上的考虑和宗教信仰作为他们坚持素食的理由。消费者对素食的需求已经使提供素食的餐饮服务增加了。目前，绝大多数大学的餐饮服务都有素食可供选择。

++++++素食对健康的意义

      作为治疗严重的冠状动脉疾病的综合康复计划的一部分，脂肪或饱和脂肪含量低的素食已获得成功的应用（3，4）。素食之所以有预防疾病的好处，是因为素食中的饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白含量比较低，而叶酸（能够降低血清中的高半胱氨酸水平）（5）、维生素C和E等抗氧化剂、类胡萝卜素和植物化学成分的浓度比较高（6）。不仅素食者冠状动脉疾病的发病率比非素食者低，而且素食在控制冠状动脉疾病方面也是成功的（8，9）。素食者的总血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平通常较低，但高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酸脂水平则随着不同的素食类型而不同（10）。

      素食者的高血压发病率往往比非素食者低（11）。这个结果看来不受体重和钠摄入量的影响。素食者与非素食者相比，2型糖尿病成为死因的概率要低得多，原因可能是素食者复合碳水化合物摄入量较高和身体大小指数较低（12）。

      素食者的肺癌和结肠直肠癌的发病率比非素食者低（2，13）。减少患结肠直肠癌的危险跟增加纤维、蔬菜和水果的消费有关（14，15）。在影响患结肠癌的危险的方式方面，素食者与非素食者相比，其结肠的环境有显著的差异。在西方素食者中，没有发现乳腺癌发病率比其他群体低的情况，但跨文化比较研究的数据表明，在以素食为主的人群中乳腺癌的发病率较低（18）。素食妇女较低的雌激素水平可以对乳腺癌起到预防作用（19）。

      适当调配的素食有助于预防的治疗肾病。利用人类和动物模型的研究认为：与肉食相比，一些植物蛋白可以增加存活率并降低尿蛋白、肾小球滤过率、肾血流量和组织学肾损伤（20，21）。

++++++素食者的营养

      如果素食作到多样化并满足能量的需要，那么单单来自植物的蛋白就可以提供足够的氨基酸。研究认为，对于健康的人，在吃素的同时不需要补充蛋白，一天中摄取的各种来源的氨基酸可以保证体内有足够的氮的保存量和使用量（22）。虽然素食的总蛋白量比肉食低，而且一些植物蛋白的质量较低可能使素食者的蛋白需要量有所提高，但奶蛋素食者和完全素食者的蛋白摄入量看来都是适当的（16）。

      植物食品只包含非亚铁血红素的铁，它比亚铁血红素的铁对影响铁吸收的抑制因子和强化因子更敏感。由于人体对来自植物食品的铁的吸收情况较差，所以虽然素食的含铁量比荤食高，但素食者体内铁的存量却较低（23）。由于素食者和非素食者贫血的发病率是相似的，所以素食者铁存量低在临床上有什么意义还不清楚（23）。素食中维生素C含量较高，可以改善铁的吸收。

      虽然植物食品表面的残留土壤会含有维他命B-12，但这并不是素食者可靠的B-12来源。螺旋藻类、海生植物、大豆发酵食品和日本豆面酱所提供的维生素B-12是缺乏活性的B-12的类似物，而不是有活性的维生素。虽然奶制品和蛋类含有维生素B-12，但研究显示奶蛋素食者血液中的维生素B-12水平是低的。建议回避或限制动物食品的素食者使用维生素B-12补充剂或强化食品（24）。

      因为维生素B-12的需要量不大，而且它在体内可以储藏和重复利用，所以缺乏维生素B-12的症状会推迟多年出现，因此建议所有的老年素食者补充维生素B-12。

      奶蛋素食者的钙的摄入量与非素食者相当或比他们高（25、26）。完全素食者的钙摄入量则比奶蛋素食者和杂食者都要低（26）。应当注意到，由于总蛋白含量低和碱性强的食物有节约钙的效果，所以完全素食者对钙的需要量可能较低（27）。另外，与吃标准西餐并惯于久坐的人相比，一个人如果吃蛋白和钠含量低的食物，加上有规律地进行负重锻炼，其钙的需要量就可能降低。这些因素加上遗传的影响，可以解释不受钙摄入量影响的骨头健康上的差异。

    任何人类愿意废去肉食，这是最好不过的，对于这个素食意见，我极力拥护。
——约翰哈金医科大学麦柯博士（营养权威）

      因为完全素食者对钙的需要量尚未确定，而所有妇女患骨质疏松症的危险与钙摄入量不足有关，因此完全素食者应该按医药研究所根据年龄确定量满足钙的需要（28）。许多植物食品中的钙能被人体很好地吸收，在食物中经常包括含钙丰富的食品，那么素食能够提供足够的钙（29）。另外。很多新型素食是经过加钙强化的。只有当素食者的食物不能满足钙的需要时，才需要吃规定的补钙食品。

      除非吃加维生素D的强化食品，否则各种食物中的维生素D的供应都不足。由于强化牛奶是维生素D最普通的食物来源，所以完全的素食可能缺维生素D。不过，严格的素食，如豆奶和一些谷类食品也可以用于补充维生素D。另外，研究发现晒太阳是影响维生素D水平的主要因素，只有在晒太阳不足时，饮食中的维生素D来源才重要（30）。研究认为每天让手、臂和脸晒5到15分钟的太阳可以提供足够的维生素D（31）。黑皮肤的人或那些住在北纬地区或多云、多雾地区的人可能需要多晒太阳。使用遮阳物会妨碍维生素D的合成。研究建议：素食者如果晒太阳不足，就应该补充维生素D。这一点对于的老年人尤其重要，他们的维生素D合成效率不太高，同时也可能太阳晒得少。

      研究表明：素食者锌的摄入量比非素食者低或与他们相当（16）。大多数研究显示素食者头发、血清和唾液中的锌水平处于正常范围（32）。补偿机制可能帮助素食者适应锌
含量低的食物（33）。但是，由于植物的锌的生物利用率低，又由于锌水平变化的边际
效果还不清楚，所以素食者应该努力达到或超过锌的推荐饮食量。

      不包括鱼或蛋的食物缺乏长链n-3脂肪酸docosahexanoic acid(DHA)。素食者这种脂肪酸的血脂水平可能比较低，不过不是所以的研究都同意这个判断（34、35）。尽管转化效率看来不高，而且亚麻酸摄入量高了妨碍转化，但是基本脂肪酸亚麻酸是可以转化为DHA的（36）。还不清楚DHA水平低了有什么影响。不过，研究建议素食者应该吃一些富含亚麻酸的食物。

资料来源：

Pennington J. Bowe's and Church's Food Values of Portions
Commonly Used. 16th ed. Lippincott-Raven; 1994. Provisional Table on the
Content of Omega-3 Fatty Acids and Other Fat Components in Selected Foods,1988. Washington, DC: US Dept of Agriculture: 1988: Publication No.
HNIS/PT-103. Hytowitz DB, Matthews RH. Composition of Foods: Legumes and Legume Products. Washington, DC: US Dept of Agriculture; 1986. Agriculture Handbook No. 8-16. Red Star Yeast and Products, a division of Universal Foods Corp, Milwaukee,Wisc.

不同年龄阶段的素食

      适当调配的严格素食和奶蛋素食适合所有年龄阶段，包括怀孕和哺乳期间。适当调配的严格素食和奶蛋素食能够满足婴儿、儿童和青少年对营养的需要并促进他们的正常成长
（37）。营养缺乏现象最有可能在那些饮食受到非常严格限制的人群中观察到。所有严
格素食的儿童应该有可靠的维生素B-12的来源，如果很少晒太阳，那么应该吃维生素D
补充剂或强化食品。要重视富含钙、铁和锌的食品。多吃几顿、吃些零食和一些精制食
品，以及脂肪含量较高的食品，可以帮助素食儿童满足能量需要。如何补充铁和维生素
D，以及开始吃固体食物的指南对素食婴儿和非素食婴儿是一样的。到该吃蛋白质丰富
的食物时，素食婴儿可以吃做成浓汤的豆腐、松软白乳酪和豆类（炖成浓汤的）。对于
母乳喂养的婴儿，如果母亲没有补充维生素B-12，那么婴儿应该补充，如果晒太阳不
足，那么还要补充维生素D。

      素食在有饮食紊乱的青少年中比在一般的青少年人群要稍微多见一些，因此营养专家应该注意哪些青年人非常限制食物的选择以及谁表现出饮食紊乱的症状（38）。不过，最
近的数据认为吃素不会引起饮食紊乱（39）。根据饮食计划指南，素食对青少年是合适
和有益健康的选择。

    硬壳果壳类、豆、蔬菜等物，营养丰富，毫不少于肉类，有此素食，何复他求？
——哈佛大学佛德烈史提博士（营养权威）

      素食也能满足竞技运动员的需要。由于训练增加了氨基酸的新陈代谢，所以蛋白质的需要可能增加，但能够满足能量需要并且富含蛋白质的素食（如大豆食品，豆类）能够提
供足够的蛋白质，不需要特别的食物或者补充剂。对于青少年运动员，要特别注意满足
能量、蛋白质和铁的需要。没有月经的现象在素食运动员中可能比在非素食运动员中更
普遍，不过并不是所有的研究报告都支持这个发现（40，41）。维持正常月经周期的办
法包括增加能量和脂肪的摄入量，减少纤维摄入量，减少高强度的训练。

      奶蛋素食和严格的素食能够满足孕妇对营养和能量的需要。营养良好的素食妇女所生婴儿的出生体重与出生体重标准以及非素食妇女所生婴儿的出生体重差不多（42）。怀孕
和哺乳期的严格素食者应该每天补充2毫克维生素B-12，如果晒太阳少，还应该补充2.6
毫克的维生素D（43，44）。尽管素食妇女比非素食妇女叶酸的摄入量高，但专家建议
所有的孕妇都要补充叶酸。

++++++素食计划
      各种各样的素食菜单都可以给素食者提供充足的营养。表格2推荐了一种方法。另外下面的指南可以帮助素食者设计有益健康的食物。

      选择多种食品，包括全谷物（未去皮的）、蔬菜、水果、豆类、坚果、植物种子，如果愿意，还有奶制品和蛋类。

经常选用完整的、没有深加工的食品，尽量减少含糖和脂肪高以及深加工的食品。
选择各种各样的蔬菜和水果。

如果吃奶制品和蛋类等动物食品，请选择低脂肪的这类食品。奶酪和其他高脂肪奶制品和蛋类的消费要加以限制，原因是它们含有饱和脂肪，同时在一些素食中常常用它们代
替植物食品。

严格素食者的食物中应该经常有维生素B-12的来源，如果很少晒太阳，则应该补充维生素D。

只由母乳喂养的婴儿在4到6个月后，应该补充铁，如果很少晒太阳，还应该补维生素
D。如果母亲没有补充含维生素B-12的强化食品，那么严格素食母乳喂养的婴儿应该补
充维生素B-12。

对2岁以下的儿童，不要限制他们食物中的脂肪。对大一点的儿童，可吃一些不饱和脂肪含量高的食物（例如坚果、种子、坚果和种子酱、鳄梨、植物油）帮助满足其营养和
能量需要。

表格2:素食者食物指南金字塔

-------顶层
脂肪、油和糖--有节制地使用
糖果、奶油、人造奶油、糖果甜食、烹调用油

-------第二层
牛奶、酸奶和干酪组：每天吃0-3份干豆、坚果、种子、蛋类和代肉品：每天2-3份
牛奶1杯,酸奶1杯,自然干酪1/2盎司
注：不吃奶制品的素食者需要选用其他含钙丰富的食物，参看表1。豆浆1杯,炒熟的干
豆或豌豆1/2杯,1到2个蛋白,坚果或种子2大汤匙,豆腐或发酵大豆制品1/4杯,花生酱2大
汤匙

-------第三层
蔬菜组：每天3-5份水果组：每天2-3份
炒熟的或切好的生蔬菜1/2杯
生的多叶蔬菜1杯果汁3/4杯
干水果1/4杯
切好的生水果1/2杯
水果罐头1/2杯
中等大小的1片水果，如香蕉、苹果或桔子

-------底层：
面包、谷类、米饭和面食组：每天6-11份
面包1片,即食品1盎司,熟谷类1/2杯,熟米饭、面食或其他谷物1/2杯,硬面圈1/2个

几句话...

WmnBmH — Wed, 13 Jul 2005 11:41:00 GMT

有人在外算命，算命的说她的名字不好

有横命，她相信了，就立刻回家取户口本

结果在去派出所的路上......

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两个人一起从衙门里出来下海，一个炒股，一个开店；

若干年后，一个借钱度日，一个现金数亿

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突然想起一位朋友在为事业奋斗时对我说的一句话，很是触动。。。

“辛苦5年好过辛苦50年”